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室內(nèi)健身需注意的五個問題


       面對市面上琳瑯滿目的健身器材,室內(nèi)健身器材受到了大家的追捧,健身器材有很多種,說到注意事項要具體分析到哪一種器材身上來,小新就來跟大家介紹一下室內(nèi)健身需要注意的五個問題,專注健身領(lǐng)域17年,需要注意的5個點一起看看。

1、跑步機

 

      功能特點:跑步機是發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部邵肌肉群的力量,增強人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力。
      使用方法:雙腳分開,站在左右踏板上,雙手握住橫杠,雙腿前后交叉自然擺動。
      注意事項:雙手握橫杠,防止摔下;雙腿擺動抑幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時,必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰傷。

2、組合單杠

       功能特點:發(fā)展人體上肢及背部凱肉力量,増雖肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔初性與靈活性。
       使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或懸垂舉腿運動。
      注意事項:雙手握橫杠,防止摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童使用時須有成年人保護

3、大轉(zhuǎn)盤

       功能特點:鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。
       使用方法:單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手,做順、逆時針方向的旋轉(zhuǎn),左右手交替鍛煉。
      注意事項:用力要衡,避免因突然用力過大導致初帶損傷。

4、腰背按摩器

功能特點:鍛煉腰、背部肌肉,解腰、肖部疲勞。

使用方法:腰部緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動安摩柱;雙腿呈馬步,肖靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動。

注意事項:手臂運動速度不要太快,站立按摩時,雙手應(yīng)握緊扶手。

室內(nèi)健身需注意的五個問題

5、扭腰器

功能特點:主要鍛煉腰、髖部,增強腰邵的靈活性和柔初性。

使用方法:雙手握扶手,站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動。

注意事項:速度不要太快,雙手不要脫開扶手把,以免摔下。

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