色噜噜综合亚洲av中文无码,亚洲精品人成无码中文毛片,一级做a爰片久久毛片A片秋霞天,国产美女黄网站免费视频,国产精品自产拍在线观看,亚洲人成网址在线播放狼友,久久久99精品免费观看,亚洲中文一本无码av在线无码,国产午夜精品视频一区二区三区,性高朝久久久久久久久久

盤點(diǎn)五大日常健身器材，擁有它讓你瘦得更快

       現(xiàn)在健身已經(jīng)備受追捧，好身材得練出來，對(duì)于健身器材這塊很多人的選擇都很茫然，小新想跟大家整理5個(gè)常見的健身器材，想要擁有好身材的話就趕緊跟著瞧瞧，讓你減肥大業(yè)事半功倍！

  瘦身器材一：彈力繩

  「彈力繩」因其實(shí)日本人永田孝行發(fā)明，所以又叫永田繩。

  彈力繩隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，不僅攜帶方便而且對(duì)場(chǎng)地沒有什么特殊的要求，室內(nèi)戶外都可以。最主要彈力繩還能夠提升運(yùn)動(dòng)的趣味性。

  每次動(dòng)作在15下左右，重復(fù)3-5次即可，注意：動(dòng)作要慢慢的進(jìn)行，因?yàn)閺椓K的拉力很大，不小心會(huì)弄身身體哦。

  瘦身器材二：瑜伽球

  「瑜伽球」是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在球體上加動(dòng)作，增加難度，但更富有趣味性。

  值得一提的是，瑜伽球?qū)τ谟醒鼈娜耸且粯涌梢杂?xùn)練的，并且可以糾正人體態(tài)問題。

  每次進(jìn)行瑜伽球鍛煉時(shí)間控制在30分鐘效果是最好的哦。

  瘦身器材三：啞鈴

  看見「啞鈴」你還只想到是用來鍛煉上肢的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體，并且適用人群也很廣泛。

  不同的啞鈴重量也會(huì)有區(qū)分，一般最輕的會(huì)在4kg左右。

  最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

  練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好。

  瘦身器材四：踏步機(jī)

  「踏步機(jī)」通過不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。但是，如果你體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機(jī)的人，進(jìn)行比較劇烈鍛煉往往會(huì)感覺筋疲力盡。還是量力而為比較好。

  一般踏步機(jī)機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在20分鐘是最好的。

  瘦身器材五：瘦腹機(jī)

  「瘦腹機(jī)」也是收腹肌，近幾年在瘦身界刮起了一陣熱潮。

  這個(gè)要借助手腳的力量來拉伸瘦腹機(jī)，讓腰部受力，腹部的脂肪就可以快速燃燒起來，瘦腰減腹一舉兩得。

  剛開始鍛煉會(huì)比較吃力的，每次可能就只能做20個(gè)左右，不過可以循序漸進(jìn)，每次增加一兩個(gè)。

  但是要注意膝蓋，收腹的速度不要太快不然膝蓋會(huì)受傷哦。

  以上五種瘦身器材，在家可以隨時(shí)進(jìn)行，腰腹、上肢、下肢、背部統(tǒng)統(tǒng)幫你瘦下來。

  關(guān)注醬醬，關(guān)注多用，下一期可能就是瘦身器材的詳細(xì)教程咯！